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你经常做噩梦吗?噩梦与你的心理健康有着密切的关系

点击上方“凤凰美洲”关注我们 你常做噩梦吗?你最常做什么样的噩梦?梦见自己慢慢死去?还是对你重要的人正在水深火热之中,你却无能为力? 在睁开眼的瞬间是否仍然感觉惊慌失措?但仍然庆幸…

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你常做噩梦吗?
你最常做什么样的噩梦?
梦见自己慢慢死去?
还是对你重要的人正在水深火热之中,你却无能为力?


在睁开眼的瞬间是否仍然感觉惊慌失措?
但仍然庆幸噩梦已经结束了
。。。


梦魇,指人在睡眠时做的令人感到恐惧的梦,有时伴有胸闷气短等难受的感觉。虽然恐惧是噩梦中的主要情绪,但2014年的一项研究报告说,悲伤,愤怒,困惑,厌恶,沮丧或内疚也很常见。


发表在Sleep杂志上的这项研究调查了351名成年人的噩梦内容,发现最常报道的主题是身体受到攻击,其次是追逐,和邪恶势力的存在。


但如果你经常做噩梦的话,就可能是你的健康出现了问题。约有2%到8%的成年人因为畏惧噩梦造成严重的睡眠问题。


同事,梦魇也是心理健康问题的一个指标,例如焦虑,创伤后应激障碍,和抑郁。




有一种现象,叫做REM睡眠行为障碍。患有REM睡眠行为障碍的人群会因噩梦而尖叫、拳打脚踢、翻滚喊叫、或是具有性攻击等症状。REM睡眠行为障碍也可以预测像帕金森症这样的神经系统疾病。


但有些理论认为,梦魇可以成为我们大脑应对和处理不愉快记忆的一种方式。


诺森比亚大学(Northumbria University)睡眠研究中心主任杰森·埃利斯(Jason Ellis)教授解释说:“除了弗洛伊德(Freud)和其他一些精神分析和心理动力学导师告诉我们的内容之外,我们对梦或梦魇的了解并不多。”弗洛伊德因对“梦的解释”而闻名,他认为梦是我们愿望的代表,其中一些以奇异的方式出现。


埃利斯解释道,有一种理论认为人们做梦时是在练习解决问题的能力。 “在这个理论下,我们通常会将噩梦看作是处理情感过程的一部分”。在噩梦中,我们在白天遇到的情绪和问题变成了梦中的角色和场景,以帮助我们更好地理解和管理自己的心理健康。




噩梦与健康的关系


一个正常人平均每周至少有一次噩梦,但是他们是否记得就不一定了。 但如果你经常做噩梦,就应该要引起注意了!


梦魇是创伤后应激障碍的核心症状,可能是因为创伤事件的困难让人们无法处理,对此伦敦国王学院的国防心理健康教授尼尔格林伯格解释道, “人们的思想无意识地试图通过梦境与他们交流,试图理解他们。”格林伯格警告说,并非所有噩梦都表明了心理健康问题。 人们不仅要关注他们的噩梦,还要关注其他症状,“这些症状可以构成特定心理健康问题的配方。”


研究发现其他心理健康问题也与频繁的噩梦有关,如双相情感障碍和精神分裂症。


监控REM睡眠


睡眠可宽泛地分为快速眼动(rapid eye movement, REM)睡眠期和非快速眼动(non-rapid eye movement, NREM)睡眠期。根据当前的AASM判读规则,以30秒为一帧来评判睡眠分期。


NREM分为四个阶段,由浅至深,第四阶段是熟睡期,在熟睡期后会继续往低阶段过渡,当回到第二阶段之后,变回进入REM睡眠的阶段。并且,REM睡眠的时间随着两者的交替时间会出现增加,这就是为什么人们在清晨的时候做梦要更多。在一个晚上的睡眠中,一个人通常有四到五个区间的REM睡眠。往往是前面阶段较短,后面阶段较长。通常人类在REM睡眠结束后会清醒一阵子,每晚的REM睡眠时间大约为90至120分钟。人们睡觉经过上述慢波睡眠时期以后,即转入到异相睡眠时相,这时从眼震颤图和脑电图上可以看出双眼球有每分钟50~60次的快速摆动,脑电波由慢波转为快波。


80%的REM睡眠行为障碍患者都同时患有帕金森病,路易体痴呆,或多系统萎缩等病状。


REM睡眠也与情绪健康密切相关。 埃利斯说:“通过观察REM发生的速度,你可以对一个人的情绪及心理健康了解很多,包括他们是否会在几周后患上抑郁症。”


通常的睡眠周期为100分钟,REM在90分钟和100分钟之间。 但是,“如果我们看到REM出现的时间早于40,50,或60分钟 – 通常这表明他可能会在几周内患上抑郁症”。


如果你经常做噩梦,或许,就应该要关注一下自己的心理健康了。


信息来源:CNN
图片来自网络

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作者: admin

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