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给大家说说怎么养成良好饮食规律:1)吃到七分饱不论是否减肥,七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。2)晚上8点后不进食晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。3)粗粮替代精白主食早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。4)吃肉耐饥吃牛肉最佳,其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖,吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。5)适度摄入脂肪不要吃得太油腻就好,正常生理代谢也需要脂肪摄入。6)运动后及时补充能量运动后身体处在低血糖状态,低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力,可以快速拉升血糖。
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